Emanuel Casimiro
Fisioterapeuta
actifisiopt@gmail.com
Conhecidas também como quedas do músculo, as cãibras são contracções repentinas e involuntárias de um músculo ou grupo de músculos. São muito dolorosas e podem resultar na inutilização das estruturas afectadas durante algum tempo, apesar de normalmente não causarem danos aos músculos. As cãibras também só ocorrem naqueles músculos que se movem voluntariamente, como os dos braços, das mãos, das pernas ou dos pés.
O que é que podem fazer se tiverem uma cãibra?
- Alonguem suavemente os músculos em cãibra;
- Coloquem o músculo em carga parcial – por exemplo, se a cãibra for ao nível dos gémeos da perna, depois do alongamento coloquem o pé no chão e façam alguma força empurrando o chão;
- Hidratem! Bebidas com eletrólitos e sais minerais podem ajudar, sobretudo em caso de cãibras prolongadas resultantes de grandes desgastes físicos do organismo;
- Acalmem-se. Situações de stress laboral e emocional podem originar cãibras.
O que fazer para evitar?
Como as cãibras acontecem por consequência, o que normalmente há a fazer é evitar a causas. Se forem desportistas já fazem a parte de treinar as zonas afectadas, mas se não forem tentem fazê-lo, e de resto mantenham-se hidratados, comam bem, pratiquem exercício regularmente e evitem situações de demasiado stress.
Quando é que devem procurar a ajuda de um fisioterapeuta ou de um médico?
Por norma as cãibras desaparecem por si só, especialmente se conseguirem por vocês mesmos eliminar a causa, mas podem precisar de ajuda. Quando as cãibras causarem demasiado desconforto, a zona onde dói estiver inchada ou vermelha, a pele tiver um tom diferente, tiverem fraqueza muscular ou os espasmos forem muito frequentes ou sem motivo aparente, devem ser observados por um profissional. O fisioterapeuta investiga e trata as causas do foro neuro-musculo-esquelético, um médico de família ou outro pode despistar doenças ou disfunções do organismo associadas. Na dúvida, procurem ajuda!
